Сколько нужно спать человеку?


Поделись этой статьей с друзьями:

сон важен для человека

Организм человека должен получить достаточно сна за ночь. Иначе не выспится. Сколько же нужно спать в сутки, чтобы с утра и на весь день быть бодрым и трудолюбивым?

Если ваш организм за ночь получит столько сна, сколько ему нужно, то сразу улучшатся и память, и реакция, и восприятие. А работа так вообще будет в радость. Вы почувствуете изменения к лучшему буквально через несколько дней.



 

Обычно человеку, чтобы выспаться, нужно от семи до девяти часов. Хотя некоторым и пяти – шести хватает. А есть люди, которые спят не меньше десяти часов в сутки. По-другому не могут, иначе плохо себя чувствуют.
А что это вообще такое – «время сна»? Наверное, это не то время, которое мы проводим в кровати. Если лечь в десять вечера, часок почитать книгу, да еще столько же поговорить по телефону, и спать до семи утра, то сколько вы спали? Правильно, только семь часов, а не девять. Вот так и считайте.

А распорядок дня менять не хочется. Человек – раб привычек. Несмотря на то, что, по данным исследований, более 90% людей должны спать часа на полтора дольше. И где их взять? Их же, полтора часа эти, от чего-то оторвать придется. От чего-то отказаться надо будет! Так вот, во время исследований добровольцам разрешили спать, сколько хочется. Чем закончилось? Правильно, почти все просыпались на пару часов позже. А Исследовательский центр Здорового Сна (США) утверждает, что, если спать на один час больше (не превышая при этом свою личную норму), то производительность труда поднимется на 25%.

режим дня
Ну, хорошо, это все проценты, исследования. А конкретно? Как вам определить, когда лечь, и сколько спать? Да, в общем-то, несложно. Начнем со времени засыпания. Когда вставать нужно? В семь? Ложитесь за восемь часов раньше. В одиннадцать. А утром проверьте. Если вы проснулись раньше семи, значит, до сих пор спали больше, чем нужно. Кстати, в новый режим сна войти будет довольно легко. Особенно, если правильно определена его продолжительность. Если же оказалось, что восьми часов недостаточно, то с начала каждой недели ложитесь на пол-часа раньше. И так до тех пор, пока не начнете просыпаться без будильника. В результате в течение всей недели, включая выходные, вас не оставит чувство спокойствия и уверенности.

Определив график сна, старайтесь его не нарушать. Ложитесь спать в одно время. Помните, ваши достижения легко потерять. Регулярный же сон, в свою очередь, будет благотворно влиять на ваши биологические часы. Полтора – два месяца достаточно для синхронизации времени сна с биоритмами. Придерживаясь и далее этого графика, вы станете соблюдать его автоматически. Ко времени отбоя вам уже хочется спать. За пару минут до подъема вы сами легко проснулись. Идиллия!

Для полноценного отдыха организма сон должен быть непрерывным. Иначе сонливость в течение дня вам обеспечена. Помните, шесть часов спокойного непрерывного сна для организма лучше, чем восемь часов сна прерывистого. И не надо дремать после пробуждения. Посмотрите на пожилых людей. Их беспокойный ночной сон заставляет потом днем «дремать на ходу», да еще и вечером заснуть мешает. А подобный круговорот уже ведет к хронической бессоннице. Так что лучше соблюдать выбранный режим сна.

Но, на то он и режим, чтоб его нарушать. По независящим от нас. Праздники и командировки, срочная работа и личные дела. Да мало ли что. Не беда, если раз в месяц. А так, вообще-то, помните: сокращение времени сна всего на 1 час за неделю даст полностью потерянную ночь. Представляете, сутки без сна! А мы потом думаем, откуда у нас невнимательность, почему мозги не соображают. Вот то-то и оно. Так что, не злоупотребляйте. И особенно старайтесь хорошо выспаться, если предстоит важное событие: экзамен, деловые переговоры и т.п. Не пожалеете.

Потерянный сон совсем не обязательно «добирать» сразу на следующий день. Вы же не можете после бессонной ночи улечься на 16 часов. Организм не привык к этому. Просто в течение недели ложитесь на час раньше. Просыпаться будете в привычное время. И не старайтесь восполнить потерянное за выходные.

Можно попробовать восполнить утрату тем, что поспать днем часа два – три. Только не увлекайтесь дневным сном, чтобы не получить бессонницу. А, вообще, помните, что, если уж нарушили режим сна, то лучше восстановить его побыстрее. И будете вы постоянно активным и бодрым. И будут вас спрашивать окружающие: «Как вам это удается?»

 

Очень интересное видео про сон и сновидения… Смотрите сами..

 



Поделись этой статьей с друзьями:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Загрузка ... Загрузка ...

  1. 3 Комментария на пост “Сколько нужно спать человеку?”

  2. Сплошнов Дмитрий Мурманск | Reply

    Есть непроверенные сведения, что жители крайних районов севера в полярную ночь, бодрствовали всего 3-4 часа. Остальное время, по очереди “давили на массу”…

  3. Денис | Reply

    не совсем верно обопщать вех людей ибо монахи спят по 4-6 часов в сутки и вполне бодро себя ощущают….перевезти свой организм под такой режим трудно но у меня на протяжении нескольких лет такой режим чувствую себя на много лучше
    да и время бесценно”

  4. smultyPruts | Reply

    С человеком происходит то же, что и с деревом. Чем больше стремится он вверх, к свету, тем глубже уходят корни его в землю, вниз, в мрак и глубину — ко злу.

Написать комментарий: