Здоровое питание рецепты и советы


Поделись этой статьей с друзьями:

здоровое питание

Если у Вас избыток массы тела, то прежде всего, необходимо осознать важность правильного питания и собственную роль в поддержании здоровья. Ведь избыток массы тела, зачастую, сочетается с метаболическим синдромом, который, в свою очередь,  может переходить в очень не хорошие болезни…

Рецепты здорового питания:



Едим часто

Если у Вас избыток массы тела, ешьте не менее 4-х раз в день. Такое распределение пищи позволяет избежать чувства голода, а значит и переедания.

 

Продукты без ограничений

• Нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи), морепродукты, рыба • Все овощи, кроме картофеля и кукурузы. Творог или сыр до 4% жирности. Кефир до 1% жирнос­ти, томатный сок, минеральная вода, чай.

 

Продукты с ограниченным употреблением

• Фрукты, за исключением бананов и винограда, йогурты, желе, хлеб не дрожжевой, сушка простая, вареный рис, другие каши на воде. Колбаса вареная, яйцо отварное.

• Картофель и кукуруза

 

Исключаем

•Мучные изделия из дрожжевого и слоёного теста. Масло, сметана. Молоко, кефир жирностью от 1 % и выше • Колбасы копченые, сало, свинина, жёлтые сыры • Бананы, виноград, семечки и орехи • Соки и напитки с сахаром • АЛКОГОЛЬ

 

Физическая активность

Для поддержания стабильной потери веса, особо необходимо увеличение уровня физической активности. Рекомендуется по крайней мере 30 минут в день регулярной и умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы).

 

И видео диетолога о сбалансированном питании в течение дня

 



Поделись этой статьей с друзьями:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Загрузка ... Загрузка ...

Написать комментарий: